المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح سهلة لاستعادة اللياقة البدنية


ghada
2011-06-02, 05:01 PM
من المعلوم لدى الجميع أنه كلما تقدم العمر بالمرء أصبح من الصعب عليه ايجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية والمحافظة على لياقته البدنية.

وعندما يرى الكبار الأطفال الصغار وهم يلعبون في النوادي والملاعب تسمع منهم عادة عبارات مثل: " أتمنى لو أنني أستطيع وضع طاقة هؤلاء الأطفال في زجاجات وبيعها فبالتأكيد سأجني أموالا كثيرة" دون أن يدركوا أن بإمكانهم هم أنفسهم الاستفادة من تلك الطاقة التي يتحدثون عنها.
والكبار اليوم لا يفكرون إلا في جني الأموال حتى ولو كان ذلك على حساب صحتهم. ولذلك فهناك نصائح كثيرة تمكنك من الحفاظ على لياقتك دون الحاجة إلى الذهاب لصالات الجيم. حتى هؤلاء الذين ما زالوا يحتفظون بقدر من اللياقة يمكنهم الاستفادة من خلال معرفة بعض الطرق التي تساعدهم في المحافظة على لياقتهم.

وإذا قمت بحساب عدد الساعات التي تقضيها في الاستعداد للذهاب إلى العمل والعودة منه والساعات التي تقضيها هناك فسيتضح أن لديك من 3 إلى 5 ساعات لا تندرج تحت فئة ساعات العمل. ويستقطع بعض الوقت من هذه الساعات الخمس في تناول الافطار والعشاء ورعاية الأطفال وأي مهام منزلية أخرى لديك ولذلك لا عجب عندما يبدو لك من المستحيل إيجاد بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية.

لكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها دون أن يؤثر ذلك بشكل كامل على وقتك ويمكن القيام بها بانتظام خلال اليوم ولن يكون لك أي عذر بعد ذلك في تفويت فرصة ممارسة التمارين الرياضية التي تمنحك صحة وحياة أطول بدون متاعب.

قم بالمشي لمسافات قصيرة صباحاً ومساءً وستشعر دون أدنى شك بتأثير هذه العادة على يومك بأكمله والطاقة التي تجنيها من خلال ممارستها فضلاً عن تأثيرها في تنشيط الدورة الدموية وتحسين وضائف المخ. وأهم ما في الأمر أن ممارسة المشي صباحاً ومساءً يساعد على تعزيز عملية التأيض وحرق الدهون الزائدة التي تخزنها تلقائياً وبشكل دوري أثناء تواجدك بالعمل.

ولتعلم أن مسألة الحفاظ على لياقتك البدنية ليس بالأمر العسير. وكونك تدرك أنك بالفعل بحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية هو في حد ذاته عامل مساعد يحفزك على ممارسة التمارين الرياضية. إن عملية التخلص من الوزن المكتسب تكون عادة بطيئة. لا تستعجل وخذ وقتك وكن صبوراً. وتأكد أنك تمارس عاداتك الرياضية بالشكل المطلوب وإلا فإنك ستعود مجدداً وبسهولة إلى حالتك السابقة دون الاستفادة من الجهود التي بذلتها.

تناول المشروبات
تناول المياه والعصير بكثرة. حاول أن تبتعد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة الملئية بالسكريات والسعرات الحرارية وبعدها سيستطيع الجسم التخلص بسهولة من السكريات التي تخزنها يوما تلو الآخر وبالتالي فقد الدهون والوزن الزائد.

الاستفادة من جميع الأوقات
حاول بقدر المستطاع الاستفادة من وقتك. فيمكنك ممارسة التمارين أثناء مشاهدة التلفاز أو خلال وقت المرح واللعب مع الأطفال بدلا من الجلوس على الأريكة. وإن كان لديك أطفال صغار يمكنك اللعب معهم واستخدامهم بدلاً من الأوزان! وبالتأكيد سيسعد الأطفال باهتمامك ورعايتك لهم وأنت أيضاً ستسعد بضحكاتهم وفي نفس الوقت الاستفادة صحياً من خلال اللعب معهم ولكن كيف؟

الإجابة بسيطة: خلال مشاهدتك مثلا لأحد برامج التوك شو الذي يستمر عادة لمدة 30 دقيقة وهي مدة مناسبة للتمارين الرياضية يمكنك رفع طفلك بالذراعين أثناء رقودك أو القذف به إلى الأعلى أثناء الوقوف قذفات خفيفة مرحة وغير مرتفعة أو ممكن أن تضع طفلك الصغير على ساقيك أثناء الجلوس على الأريكة وتقوم بعد ذلك برفع الساقين نحو الأعلى وستكتشف بنفسك الفائدة من خلال ممارسة هذا التمرين.

ممارسة التمرين قبل الذهاب للعمل
يمكن الاستيقاظ مبكراً قبل الموعد المعتاد بنصف ساعة لممارسة التمارين الرياضية. ومن المعلوم أن البعض قد يواجه بعض الصعوبات أثناء الاستيقاظ بعد سماع صوت المنبه والبعض الآخر يفضل الضغط على زر الغفوة للعودة مرة أخرى إلى العالم الحالم. ولكن لتكن لديك العزيمة على اتباع هذه العادة والقيام بالتمارين الرياضية بعد الاستيقاظ وستشعر بالفائدة على الفور وستتولد لديك طاقة تساعدك على انجاز أعمالك بحيوية ونشاط.

كن واقعيا
ضع أهدافا واقعية. نسمع كثيرا أن أشخاصا بدأوا في إتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية للحصول على اللياقة البدنية ولكن سرعان ما يصاب هؤلاء الأشخاص بالإحباط وبالتالي يتوقفون عن النشاط بسبب بطء تحقق النتائج المرجوة. ولذلك ننصح دائماً أن تضع لك أهدافا بسيطة يمكن تحقيقها بسهولة وبالتالي سياعدك ذلك على الاحتفاظ بروح التحدي.

التمارين الرياضية ليست مملة
ينظر البعض إلى مسألة التمارين الرياضية على أنها عادة مملة. لذا يجب محو هذا المفهوم الخاطئ نهائياً. وتذكر الفوائد الصحية الجمة والشعور بالطاقة المترتب على ممارسة الرياضة عموماً. ولتقرأ قصص نجاح الأشخاص الذين بدأوا في ممارسة التمارين الرياضية واقرأ المجلات الرياضية وتصفح الانترنت وابحث عن معدات اللياقة الحديثة وطرق ممارسة التمارين المختلفة.